No3:パーソナルトレーニング・がんぽんコーチ初ボイス（放送事故風味）

いきなりICレコーダーを付けて貰ったので所々無音の放送事故風味ですが一人でもレッスン出来る備忘録的に録音してみました。

anchor.fm
なるほど・・・色々課題はあるが面白いな。＾＾

以下の記録；がんぽんコーチ
奥様：先週に比べて体調は良くなったが、まだ筋肉は硬直している状態。アップとストレッチポールのメニューに変更。
関根さん：筋肉の張りは少し引いた様子。カーフマン撮影のためか初めて右股関節に詰まり。
本日は軽めメニュー希望

●トレーニングメニュー
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　ボディーチェック・ストレッチ
 ストレッチポール（ストレッチ15分）
(奥様リラックスのみ)
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【コアトレーニング】
腹式/胸式呼吸
呼吸腹筋10
上腹部（クランチ）
下腹部20秒×2
ヒップリフト20秒×4（片足)
ブリッチ20秒×3
【アウターマッスル】　
スクワット20
フロントランジ10×2
バックランジ10
ラテラル・ランジ10×2
【全身運動】
スクワットジャンプ10
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 ストレッチポール（リラックス15分）
 ストレッチ・ボディチェック
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食事
ミーティング

では、今日もご安全に。